戒烟怎么样才不会胖，戒烟怎样不发胖

戒烟之后如何防止身体发胖,是减肥还是控制饮食

戒烟后防止身体发胖的最有效的方法是控制饮食，少摄入高热量食物，加强体育锻炼。而对于想减肥的人士，也不要选择依靠吸烟来减少脂肪，吸烟给人体带来的危害远比体重超出正常范围所造成的危害大得多。最好还是采用运动等健康的减肥方式。

不易产生饥饿感，进食较少体内摄入的热量就少，身体就不易发胖，当戒断烟瘾后最明显的变化是嘴馋、食欲大振这就是戒烟后发胖的主要原因，戒烟后防止身体发胖的最有效方法是控制饮食，少摄入高热量食品戒烟怎么样才不会胖；每天晚饭后饮一杯酸奶（常饮隔夜茶），加强体育锻炼可以有效的清除体内多余热量，起到减肥作用。

如果有这种情况发生，也要先戒烟再减重。除戒烟怎么样才不会胖了运动，就是少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。因为浅色和贝壳类肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人体胆固醇的增高。

戒烟之后胖戒烟怎么样才不会胖了可能是跟您的饮食习惯改变引起的。想要减肥可以控制饮食，多加运动，限制每日所有食物的总能量，保证其戒烟怎么样才不会胖他营养素的总供给。多吃促进肠胃蠕动的，富含钎维的食物，如青菜，水果等同时减肥期间避免口服辛辣刺激性食物，避免口服含量高，脂肪高的食物。吃饭不要过饱，建议少食多餐。

但其实这个热量积累的数值非常的小，每天稍微多活动一会儿就可以抵消。然而刚刚开始戒烟往往让人心情沮丧，不想活动。而且不是所有人戒烟都发胖。

戒烟怎么才可以不发胖

1、采用腹式呼吸。也就是吸气鼓肚子，呼气收肚子，不论站着或者坐着都要收紧小腹。一开始不习惯，慢慢就好了。仰卧起坐。很老土的方法吧？但是绝对行之有效。我看电视上赵之心说，其实细胞是有记忆的，仰卧起坐不一定会运动到小腹，但是它会让细胞知道这里不适合囤积脂肪。

2、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

3、戒烟后，要适当控制饮食，避免暴饮暴食，尤其是要少吃高热量、高脂肪的食物。可以多吃一些水果、蔬菜和粗粮，这些食物有助于控制体重。适当运动 烟草中的尼古丁可以刺激人体内的肾上腺素，加速新陈代谢，使身体消耗更多的能量。戒烟后，新陈代谢会变慢，身体需要的能量减少，导致体重增加。

4、戒烟发胖的现象较为常见。一般情况下，烟的放松作用能使胃肠道蠕动减慢，因此吸烟人群大多进食少、体重轻，若其开始戒烟，则会因功能恢复而增加摄入、体重上升。建议戒烟发胖的人群：饮食上少食碳水化合物类食物，忌口油炸食品和碳酸饮料，此外还要加强锻炼，保证睡眠时间合理。

5、蔬菜等的皮壳。多吃碱性食物。当人的体液呈碱性时会迅速除去尼古丁。吸烟者宜多吃一些诸如牛奶、水果、蔬菜、大豆等碱性食物，以利于戒烟。同时，这些食物还可刺激胃液分泌，增加胃肠蠕动，避免在吸烟者中较为常见的消化不良、腹胀及高血脂等症的发生。除此之外，多吃VC也能减轻烟对身体的危害。

戒烟怎么不发胖呢?我身边戒烟的人很多都胖了好多哎

有时候戒烟是很烦躁的，就会选择吃东西，慢慢的就会导致体重增加。

对于这种现象而言，大家不必担心，这完全是属于戒烟之后的生理反应，而且戒烟之后身体长胖也有一定的范围，大约在4~10斤左右。

积极心理暗示 戒烟后就出现发胖的情况，会下意识的将发胖归咎于戒烟而导致的，因此需要给自己一个积极地心理暗示：坚信戒烟对身体有好处，发胖只是暂时的，可以减下来的。以免出现对戒烟的抗拒，导致复吸。

因为香烟中含有尼古丁，尼古丁的摄入会降低人的食欲，当戒烟后这些降低的食欲就会被释放出来，从而导致戒烟者发胖。

不要让你的嘴寂寞。这是戒烟的一种方式。相信很多人也是这样的。当他们对吸烟上瘾时，他们应该吃点东西来缓解它。既然吃多了，长胖完全正常。戒烟本身会导致暂时性肥胖。戒烟会导致体重增加，但只是暂时的，不会增加太多。单纯戒烟导致的体重增加一般只有4~10公斤。

你好！戒烟长胖的人是用食物代替了烟，所以吃胖了，不过，生活中有一部分的人怎么吃都吃不胖。你可以平时吃饭的时候多吃点好的，过段时间估计能吃胖。

跪求:我打算戒烟,但是我想抽烟吃什么...吃的不胖,而且还有营养,还不...

1、戒烟初期，戒烟怎么样才不会胖他天天零食不离手，主要是瓜子花生，核桃，腰果等坚果类，想吸烟时拿出来，同时，为戒烟怎么样才不会胖了防止忍不住，复吸，他开始积极锻炼身体，去公园健身，一转就是两个小时。

2、毅力和决心哦 喝绿茶，口香糖，零食，咸话梅，吃茶梅之后 再抽烟 久而久之就不想再抽了~~ 国际五日戒烟法主要是有组织地科学地执行戒烟计划。要求： 两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。 每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴。 在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律。

3、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

4、不需要意志力，更不需要忍，如果你感觉戒烟是痛苦的，那你就不要戒烟，因为你方法一定是错的，你只有3%的成功率，并且也只剩熄灭手中那支烟，心中的那一支根本就没有熄灭。你将和别人一样，可能要一生忍受香烟的诱惑，一生忍受烟瘾的折磨。

5、如何戒烟（一）：戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

6、在戒烟怎么样才不会胖我们平时的日常生活当中，我们难免会看见到一些喜欢抽烟的朋友们，而且有一些朋友们抽烟已经成为了习惯，既然避免不了一定要抽烟，就应该在饮食上多吃一些能够缓解抽烟伤害的食物。

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